Kollagenpulver: virker kollagentilskud på huden?

Kollagenpulver er et af de mest solgte kosttilskud til huden, og løfterne er store: mere fugt, mere spændstighed og færre rynker. Forskningen er mere delt, end reklamerne lader ane. Flere metaanalyser finder en effekt, men den nyeste og mest kritiske finder ingen effekt, når man kun ser på de uafhængige forsøg af høj kvalitet. Her er, hvad studierne viser, og hvad du kan gøre i stedet eller ved siden af.

Sidst opdateret: oktober 2026

Hvad er kollagenpulver?

Kollagen er det protein, der giver huden styrke og fasthed. Kollagenpulver er som regel hydrolyseret kollagen, også kaldet kollagenpeptider: kollagen fra fisk, kvæg eller svin, der er spaltet til korte stykker, så det opløses i vand og lettere optages i tarmen.

Det er vigtigt at forstå, at kroppen ikke flytter kollagenet fra pulveret direkte ud i huden. Det bliver nedbrudt til aminosyrer og små peptider ligesom andet protein. Teorien er, at nogle af de små peptider virker som et signal til hudens celler om at danne mere kollagen. Vil du vide mere om, hvordan kollagen fungerer i huden, så se vores guide til kollagen og hud.

Bliver kollagen overhovedet optaget?

Ja, i et vist omfang. Et japansk forsøg viste, at små kollagenpeptider, især dipeptidet prolyl-hydroxyprolin (Pro-Hyp), kunne måles i blodet en til to timer efter, at forsøgspersonerne havde indtaget hydrolyseret gelatine.⁴ Det viser, at peptiderne når ud i kroppen. Det viser ikke, at de når huden, eller at de gør en forskel dér. Det spørgsmål skal de kliniske forsøg besvare.

Hvad siger forskningen?

Der er lavet flere metaanalyser, der samler de randomiserede forsøg:

• 2021: En metaanalyse af 19 forsøg med i alt 1.125 deltagere, næsten alle kvinder, fandt bedre fugt, elasticitet og færre rynker hos dem, der fik hydrolyseret kollagen, sammenlignet med placebo. Forfatterne konkluderede, at 90 dages indtag reducerer tegn på hudens aldring.¹
• 2023: En metaanalyse af 26 forsøg med 1.721 deltagere fandt forbedret fugt og elasticitet, men understregede, at der er brug for større forsøg.² De inkluderede forsøg brugte doser fra under et gram til 12 gram om dagen i 2-12 uger.
• 2025: En metaanalyse af 23 forsøg med 1.474 deltagere fandt også en samlet effekt. Men da forfatterne delte forsøgene op, forsvandt effekten i de forsøg, der ikke var betalt af industrien, og i de forsøg, der var af høj kvalitet. Deres konklusion: der er i dag ikke klinisk evidens for at bruge kollagentilskud til at forebygge eller behandle hudens aldring.³

Hvorfor resultaterne peger i hver sin retning

De tre metaanalyser bygger i høj grad på de samme forsøg. Forskellen ligger i, hvordan man vægter dem. Mange af forsøgene er små, korte og betalt af firmaer, der sælger kollagen, og der bruges forskellige produkter, doser og målemetoder. Når de forsøg sorteres fra, er der ikke meget tilbage at bygge på. Industrien har kritiseret 2025-analysen, så diskussionen er ikke afsluttet.

Den mest retvisende konklusion er derfor: kollagenpulver kan muligvis give en lille forbedring af fugt og elasticitet, men det er ikke bevist, og effekten er i bedste fald beskeden. Det løfter ikke slap hud og fjerner ikke dybe rynker.

Hvis du vil prøve det

• Vælg hydrolyseret kollagen eller kollagenpeptider. Det er den form, der er brugt i forsøgene.
• Giv det omkring tre måneder, før du vurderer det. De fleste forsøg har varet op til 12 uger.
• Se efter C-vitamin. Kollagen har ingen godkendt sundhedsanprisning for huden i EU, men C-vitamin har: det bidrager til normal kollagendannelse for hudens normale funktion. Derfor er det ofte tilsat.
• Tag billeder i samme lys før og efter, så du ikke skal huske dig frem til, om det har hjulpet.
• Er du gravid, ammer, har allergi over for fisk eller tager medicin, så spørg din læge først.

Det, der er bedre dokumenteret

Vil du gøre noget for hudens kollagen, er der tre ting med langt stærkere dokumentation end et tilskud:

• Solcreme hver dag. UV-stråling er den største enkeltårsag til, at kollagen nedbrydes. Se guiden til solcreme til ansigtet.
• Retinoider. Retinol og stærkere retinoider er dokumenteret til at øge kollagendannelsen i huden. Se retinol for begyndere.
• Microneedling. Små kontrollerede mikroskader sætter hudens egen kollagenproduktion i gang, lokalt dér hvor du behandler.⁵ Se guiden til microneedling hjemme.

Kosten betyder også noget: nok protein og C-vitamin, og så lidt sukker og rygning som muligt. Se kost og hud.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor meget kollagenpulver skal man tage?

Forsøgene har brugt meget forskellige doser, fra under et gram til 12 gram om dagen. Der findes ingen fastlagt dosis, der er bevist at virke på huden. Følg anvisningen på produktet.

Hvornår kan man se en effekt?

Forsøgene har varet mellem 2 og 12 uger, og den første metaanalyse byggede sin konklusion på cirka 90 dage. Ser du ingen forskel efter tre måneder, er det ikke sandsynligt, at der kommer en.

Er marint kollagen bedre end kollagen fra kvæg?

Det er ikke vist i sammenlignende forsøg. Begge typer er brugt i studierne.

Kan kollagencreme give huden mere kollagen?

Nej. Kollagenmolekylet er alt for stort til at trænge ind i huden. En creme med kollagen kan fugte overfladen, men den kan ikke erstatte hudens eget kollagen.

Kilder

1. de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology. 2021;60(12):1449-1461. doi:10.1111/ijd.15518
2. Pu SY, Huang YL, Pu CM, et al. Effects of oral collagen for skin anti-aging: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2023;15(9):2080. doi:10.3390/nu15092080
3. Myung SK, Park Y. Effects of collagen supplements on skin aging: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Medicine. 2025;138(9):1264-1277. doi:10.1016/j.amjmed.2025.04.034
4. Iwai K, Hasegawa T, Taguchi Y, et al. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2005;53(16):6531-6536. doi:10.1021/jf050206p
5. Iriarte C, Awosika O, Rengifo-Pardo M, Ehrlich A. Review of applications of microneedling in dermatology. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology. 2017;10:289-298.